南京特色美食--凉拌营养果蔬

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南京特色美食--凉拌营养果蔬

凉拌营养果蔬

凉拌营养果蔬的做法
1.
备好亚麻籽油和果蔬，果蔬洗净后再将西兰花、苦瓜、胡萝卜等洗净切片


2.
锅中倒入冰水、1小勺食盐再滴少许亚麻籽油


3.
煮开后放入苦瓜、胡萝卜焯烫变色


4.
迅速捞出放入冰水中再拣出至碗中


5.
同样将西兰花也放入锅中焯烫


6.
变色迅速捞出至冰水中


7.
将圣女果及焯烫过的苦瓜、胡萝卜及西兰花放至大碗中


8.
淋上1汤匙亚麻籽油拌匀即可






烹饪技巧
1、选择可以凉拌食用的果蔬最好了
2、夏天多食用些苦瓜，番茄等能有效地清火和美白
3、提前将蔬菜加食盐、油焯烫，一是更健康，二是蔬菜有底味